El Salvador, viernes 23 de junio de 2017

Solución para los desórdenes del sueño

Por: Redacción 102nueve
mayo 31, 2017

Si tiene problemas para conciliar el sueño, su mejor opción es ejercitarse constantemente. La ciencia demuestra que esta solución es más eficiente que cualquier pastilla o método alterno.

102nueve

En la última década, se han llevado a cabo vario estudios que establecen una relación entre el ejercicio y la reducción del insomnio. Cuando el ejercicio se vuelve una costumbre, no sólo mejora el descanso, sino que también se tiene más energía y  se reducen las posibilidades de depresión.

La actividad física mejora la calidad y cantidad del sueño significativamente. La psicóloga clínica de Rush University, Kelly Glazer Baron se refirió a esta relación diciendo: “Las personas que se ejercitan reportan mejoras en el sueño profundo y se despiertan con menos frecuencia en la noche”.

Muchas personas con problemas de sueño pretenden aliviar su malestar con medicamentos para dormir. Sin embargo, esta opción presenta una amenaza a través de sus efectos secundarios. Algunos médicos aseguran que las pastillas para dormir causan infecciones y demencia en las personas mayores. Incluso, otros argumentan que el consumo diario de estos medicamentos es tan dañino como el de una cajetilla de cigarros al día.

Los efectos de estos medicamentos pierden su efectividad después de algunas semanas de consumo. Por lo tanto, el ejercicio es la opción más accesible y  saludable para aquellos con trastornos del sueño.

Para conseguir un buen descanso, los expertos recomiendan 2 horas y media de ejercicio moderado a la semana. De lo contrario, un ejercicio que es intenso en esfuerzo y tiempo reduce  los beneficios de la actividad física. Por ejemplo, muchos atletas tienen problemas conciliando el sueño debido al stress que acompaña al ejercicio demandante.

Por último, los médicos recomiendan que el ejercicio se vuelva una actividad constante con un horario fijo. De esta manera, el cuerpo crea una rutina positiva usando la relación entre el sueño y el ejercicio.

Solución para los desórdenes del sueño

Por: Redacción 102nueve
mayo 31, 2017

Si tiene problemas para conciliar el sueño, su mejor opción es ejercitarse constantemente. La ciencia demuestra que esta solución es más eficiente que cualquier pastilla o método alterno.

102nueve

Si tiene problemas para conciliar el sueño, su mejor opción es ejercitarse constantemente. La ciencia demuestra que esta solución es más eficiente que cualquier pastilla o método alterno.

En la última década, se han llevado a cabo vario estudios que establecen una relación entre el ejercicio y la reducción del insomnio. Cuando el ejercicio se vuelve una costumbre, no sólo mejora el descanso, sino que también se tiene más energía y  se reducen las posibilidades de depresión.

La actividad física mejora la calidad y cantidad del sueño significativamente. La psicóloga clínica de Rush University, Kelly Glazer Baron se refirió a esta relación diciendo: “Las personas que se ejercitan reportan mejoras en el sueño profundo y se despiertan con menos frecuencia en la noche”.

Muchas personas con problemas de sueño pretenden aliviar su malestar con medicamentos para dormir. Sin embargo, esta opción presenta una amenaza a través de sus efectos secundarios. Algunos médicos aseguran que las pastillas para dormir causan infecciones y demencia en las personas mayores. Incluso, otros argumentan que el consumo diario de estos medicamentos es tan dañino como el de una cajetilla de cigarros al día.

Los efectos de estos medicamentos pierden su efectividad después de algunas semanas de consumo. Por lo tanto, el ejercicio es la opción más accesible y  saludable para aquellos con trastornos del sueño.

Para conseguir un buen descanso, los expertos recomiendan 2 horas y media de ejercicio moderado a la semana. De lo contrario, un ejercicio que es intenso en esfuerzo y tiempo reduce  los beneficios de la actividad física. Por ejemplo, muchos atletas tienen problemas conciliando el sueño debido al stress que acompaña al ejercicio demandante.

Por último, los médicos recomiendan que el ejercicio se vuelva una actividad constante con un horario fijo. De esta manera, el cuerpo crea una rutina positiva usando la relación entre el sueño y el ejercicio.

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